Einsteiger-Laufkurs „0-5-10“

Steig‘ (wieder) in die Laufbewegung ein! Mach‘ mit bei Jog and Rock 2012!

Nach der tollen Resonanz im vergangenen Jahr bieten wir Laufanfängern und Wiedereinsteigern auch 2012 wieder ein ganz besonderes Angebot. Unter der Leitung von Diplomsportlehrer José Antonio Carrasco beginnen im März in Bensheim wieder drei neue Einsteiger-Laufkurse zur Vorbereitung auf die Teilnahme bei Jog and Rock 2012.

Das Motto „0 – 5 – 10“ weist auf das Ziel hin. Die Teilnehmer/innen sollen am Ende des Kurses in der Lage sein, den 10km-Lauf im Rahmen von Jog and Rock zu absolvieren. Für alle, die es langsamer angehen lassen möchten, ist der 5km-Stadtlauf das Richtige. Hier wird fünfmal eine 1-Kilometer-Runde durch die Innenstadt absolviert.

Informationen zum Einsteiger-Laufkurs:
Wenn Sie bereits nach fünf Minuten Laufen aus der Puste sind, dann sind Sie in unserem Einsteiger-Laufkurs genau richtig. Hier lernen Sie sich Ihre Kräfte richtig einzuteilen und ein bestimmtes Lauftempo kontinuierlich zu halten. So macht Laufen Spaß, Sie werden nach und nach Ihre Fitness verbessern und am Ende des Kurses in der Lage sein längere Strecken mit Freude zu bewältigen.

Kursleitung:
José Antonio Carrasco  (Diplomsportlehrer)
(Unser Trainer ist bei vielen Krankenkassen als Kursleiter in der Prävention anerkannt. Bitte fragen Sie nach der Möglichkeit einer Erstattung der Kursgebühren.)

Kurzeiten:
◊ Kurs 1: montags 19.00 Uhr
◊ Kurs 2: dienstags 09.00 Uhr
◊ Kurs 3: dienstags 19.00 Uhr
Neu/Zusätzlich:
◊ Kurs 4: mittwochs 19.15 Uhr

Dauer: jeweils ca. 60 Minuten

Teilnehmer: maximal 15 TeilnehmerInnen pro Kurs
(Mindestteilnehmerzahl: 7 Teilnehmer; Wir behalten uns vor Kurse bei zu geringer Teilnehmerzahl zusammenzulegen bzw. abzusagen.)

Kosten: 165€ (Kurs 1 – 3) / 175€ (Kurs 4)
Darin enthalten sind die 18 (Kurs 1 – 3) bzw. 19 (Kurs 4) Kurseinheiten sowie Hausaufgaben für die Zeit außerhalb der Termine. Inklusive ist natürlich die Startgebühr für Jog and Rock und das offizielle Jog and Rock Shirt 2012.

Kurs-Module:
♦ Modul 1: Montag 05. März bis Montag 26. März 2012, bzw. Dienstag 06. März bis Dienstag 27. März 2012, bzw. Mittwoch 07. März bis Mittwoch 28. März 2012 (4 Kurseinheiten)
Thema: „Der Einstieg in’s Laufen“ / Ziel: Erlernen der richtigen Lauftechnik, Hilfe bei der Wahl der Ausrüstung, kontinuierliches Laufen lernen
♦ Modul 2: Montag 16. April bis Montag 25. Juni 2012, bzw. Dienstag 17. April bis Dienstag 26. Juni, bzw. Mittwoch 18. April bis Mittwoch 27. Juni (8 Kurseinheiten / montags und dienstags bzw. 9 Kurseinheiten / mittwochs)
Thema: „Auf dem Weg zur 5km-Laufstrecke“ / Ziel: 5km am Stück laufen und dabei wohlfühlen.
Achtung, kursfrei an folgenden Terminen:
Dienstag 01.05.2012 (Tag der Arbeit)
Montag 14.05.2012 bzw. Dienstag 15.05.2012 bzw. Mittwoch 16.05.2012 (Woche mit Christi Himmelfahrt)
Montag 28.05.2012 (Pfingstmontag)
Montag 04.06.2012 bzw. Dienstag 05.06.2012 bzw. Mittwoch 06.06.2012 (Woche mit Fronleichnam)
♦ Modul 3: Montag 13. August bis Montag 17. September 2012, bzw. Dienstag 14. August bis Dienstag 18. September 2012, bzw. Mittwoch 15. August bis Mittwoch 19. September 2012 (6 Kurseinheiten)
Thema: „5km Laufen auf Zeit / 10km am Stück“ / Ziel: Die 5km in einer gewünschten Zeit laufen und die 10km in Wohlfühltempo am Stück absolvieren.

Training: Einmal in der Woche findet ein Training unter Anleitung statt. In der „Hausaufgabe“ bekommt jeder Teilnehmer die Anleitung für sein weiteres Training am Wochenende und in den Ferien zwischen den einzelnen Kursmodulen, bzw. den kursfreien Wochen.

Ort: Der Kurs findet grundsätzlich im Weiherhaus Stadion statt, andere Trainingsorte werden nach Absprache mitgeteilt.

Voraussetzungen: Eine Erklärung zur Sportgesundheit

Anmeldung:
Bensheim Marathon, Organisationsbüro Jog and Rock, Am Flechtenberg 9, 64625 Bensheim
Telefon: 06251 – 98 74 94
Fax: 06251 – 58 27 46
E-Mail: info@jogandrock.de

Kooperationspartner:
- move control by mitterle (www.mitterle.de)
- Intersport GANZ (www.kaufhaus-ganz.de)
- Kletterhalle Bensheim (www.kletterhalle-bensheim.de)
- Praxis für Ortopädie, Osteologie u. Unfallchirurgie Weinheim (www.ortho-weinheim.de)